【早安健康／李奕璇編譯】臀部的肌肉群負責支撐與協助下肢的動作，例如跳躍、起立、蹲下等動作都會動用到臀部肌肉群。當臀部隨著老化而鬆弛，缺乏鍛鍊的臀大肌也會讓脂肪趁虛而入，影響肌肉強度而造成下垂。臀大肌的肌力不足會導致骨盆容易前傾，並帶來腰痛、經痛等問題，持有美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）私人教練證照的日本健身教練大西仁美建議，可以做伸展操加上肌肉訓練，緊實臀部告別下垂，還能加強下半身肌力，改善骨盆前傾！
鍛鍊臀大肌，改善臀部下垂、骨盆前傾
日本華歌爾公關宣傳部的平塚惠子表示，臀部會隨著年齡老化下垂，最早出現的變化會在臀部下方，臀部與大腿根部之間的分界線會開始消失，接著腰部周圍的肌肉也會變得鬆弛，臀部最突出處變得不明顯。
日本Dr.KAKUKO運動診所院長中村格子指出，臀部下垂的主要原因是臀部的肌肉臀大肌裡面混進了脂肪，導致肌肉的強度下降，缺乏鍛鍊的臀大肌無法支撐住脂肪的重量，在重力的影響之下，最後就會造成臀部下垂。
臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉，可支撐下半身的動作，具有讓大腿向後擺動的作用。鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部，還可以鍛鍊下半身肌力，並改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題，預防腰痛、經痛等症狀產生。平常沒有在鍛鍊臀部肌肉的人，大腿內側往往會顯得僵硬，健身教練大西仁美建議先做大腿內側的伸展操，再進行可以刺激到大腿後側到臀部下方一帶的肌肉訓練，加強鍛鍊臀大肌的肌力。
下一頁教您兩個動作，趴著、躺著都能瘦臀正骨盆！
1.大腿內側伸展
（1）兩手手肘彎曲撐地將身體撐起，兩手手肘放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡可能地打開。
（2）將臀部向後推，意識到大腿內側的伸展，維持動作20秒。
2.臀部肌肉訓練
（1）仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
（2）腹部不要太過突出，慢慢地抬起腰部，感覺臀部與大腿後側正在伸展的狀態，再慢慢回到1的動作，但是身體微微離開地面不貼地，再重覆做2的動作，左右腳各做10次。
【延伸閱讀】
- 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
- 腰痛竟是臀大肌僵硬！2招伸展放鬆臀部治腰痛
- 坐著就能美臀！每天1分鐘活化臀部肌肉這樣做
最近看到這個商品【TCSTAR QC3.0不鏽鋼子彈車充 TCP300】在網路上超級無敵夯的！
之前看到電視上也有很多藝人在分享，那時候看到的時候就很心動想要擁有它！
可是心裡會一值再享會不會很貴，一直猶豫不敢入手。
後來有朋友推薦可以到【瘋狂賣客】購物網站上面去購物，說裡面的東西都很便宜又新奇。
於是就立即上網去看，果然價格是我看到所有購物網站最便宜的阿！
《→→→立即查看優惠資訊←←←》
在昨天下午回家的時候，發現【TCSTAR QC3.0不鏽鋼子彈車充 TCP300】超快速的已經抵達我家管理室裡面了，
打開來以後發現真的CP質超高！感謝『瘋狂賣客團購網』讓我這麼快收到我心愛的商品耶！
商品名稱：【TCSTAR QC3.0不鏽鋼子彈車充 TCP300】
商品圖片：
商品說明：
TCSTAR QC3.0不鏽鋼子彈車充 TCP300
非買不可的理由
★QC3.0急速充電?四倍速度
★提高80%充電速度
★智慧IC?自動辨識
★多重安全保護
商品規格
商品名稱：TCSTAR QC3.0不鏽鋼子彈車充 TCP300
※鑑賞期非試用期，除新品瑕疵，一經拆封使用，將影響退貨權限，如需退換貨請保持商品與其包裝之完整。
商品名稱：TCSTAR QC3.0不鏽鋼子彈車充 TCP300
※鑑賞期非試用期，除新品瑕疵，一經拆封使用，將影響退貨權限，如需退換貨請保持商品與其包裝之完整。
商品包裝出貨實際樣式
原產地
中國
《→→→立即查看優惠資訊←←←》
▲再審就是全案重新進行事實審的審理，鄭性澤被控殺警因審理跟證據存有重大瑕疵，台灣高等法院台中分院檢察署檢察官於今年3月以發現「新事實、新證據」為由，為鄭性澤利益「聲請再審」。（圖／記者周宸亘攝）
編按：2002年，羅武雄與鄭性澤等一夥人在豐原十三姨KTV包廂內飲酒，酒醉的羅武雄開槍射擊天花板及桌上空酒瓶滋事，警方接獲報案到場查緝攻堅，率先衝進的蘇姓員警身中三槍殉職，羅武雄也身中三槍死亡。鄭性澤被控殺警，2006年遭判決死刑定讞。監察院認為此案的審理跟證據都存有重大瑕疵，台灣高等法院台中分院檢察署檢察官經囑託台大法醫研究所進行鑑定後，於今年3月以發現「新事實、新證據」為由，為鄭性澤利益「聲請再審」，主張鄭性澤應改受無罪判決，請求裁定開起再審重啟審判。
8月24日在台中高分院刑事14法庭為鄭性澤再審案第四次、也是最後一次的審理庭，最終言詞辯論受到各界矚目。審判長在開庭起初，先詢問的檢辯雙方，對於上次開庭所函調的各項證據，是否還有調查必要？並提出本案全部卷證，讓檢察官及辯護人對所有證據陳述意見。
開了將近7小時的庭期，檢辯雙方除了對某些證人的敘述，表示屬於傳聞證據不具證據能力，反駁幾個不符合真實證言外，其他的證據則在辯論時表示。
檢察官：就現在的跡證做最有可能的研判
檢察官結合再審各庭期所整理出的證據，提出綜合辯論要旨。針對警大與台大法醫研究所的鑑定，檢察官認為，依現場具體客觀的狀況，台大法醫研究所的鑑定意見應較可採，且依據證人的說法以及槍戰發生的狀況，在槍戰的過程中，嫌犯羅武雄極有可能是具有反擊能力的，並非如原審認定，羅武雄在槍戰一開始即被警員蘇憲丕擊斃的認定。
但由於案發至今已經15年之久，現場許多跡證都不復存在。而且槍戰發生過程極快，對於在場人員的位置、動作等等，其實都無法確定。檢察官提到，現在就只能透過現有的跡證，做出最有可能的研判。
檢察官陳述的最後，提到「每個人的生命都應該予以尊重，而檢察官對於有利、不利於被告都應一併注意」，強調檢察官並非以訴追被告為唯一目標。本案再審的重啟，是因為刑事訴訟法第420條修正後，鄭性澤符合再審的要件，原審判決有很大的錯誤，透過這次再審的事實發現，檢察官請求法院，採嚴格證明主義，對此案下判決。
告訴代理人：代表被害人家屬於法庭上發言
告訴代理人楊玉珍律師率先發言，對於本案再審過程忽略當初提出的新事證範圍，變成重新全面審理這件事表示不諒解。楊律師亦針對鑑定人的專業提出質疑，認為鑑定人李俊億教授並不具備法醫師的資格。針對鄭性澤受到刑求一事，楊律師表示在羈押庭時，法官有給鄭性澤機會指出受傷部位，但鄭性澤並無這樣做。
而另一位告訴代理人羅豐胤律師，對於在再審之初要求更換蒞庭的檢察官，台中高分檢署卻未有任何作為表示不滿，認為蒞庭檢察官與聲請再審的檢察官為同一人，在立場上有所不當。另外強調孟憲輝教授是國內彈道權威，孟教授所作的鑑定意見較可採信。
告訴代理人徐承蔭律師除了主張羅武雄應該是被蘇警員所殺外，也轉述被害人家屬的意見，並提醒大家注意，當檢察官在為被告利益考量時，被害人的利益就會被損害。
辯護人：殺警敏感性，導致警察有許多不合理的做法
辯護人羅秉成律師在辯論一開始，也提刑事訴訟法第2條，認為有利被告或不利被告都應一併注意，並非僅規範檢察官，而是針對所有司法偵查體系，警察也是規範的客體。羅律師舉出案發現場蒐證上的不合理狀況，例如：4把兇槍被移動至同一張椅子拍照、鄭性澤位置前的垃圾桶不見、羅武雄位置上6個彈孔的彈頭遺失、測量彈道未使用彈道桿等等。
羅律師表示，由於本案殺警的敏感性，導致警察有許多不合理的做法。辯護人李宣毅律師在辯護時提到，沒有澄清事實，也是對於被害人的不尊重，這個案子本來可以在15年前就結案，但因為有許多奇怪的成見，導致這麼多資源的浪費。
三位辯護人除了一一駁斥原審的交槍說、羅武雄當場死亡說、被告兩階段移動殺人說外，也再次強調本案兩位證人及被告鄭性澤被刑求的過程。辯護人邱顯智律師當庭提出4個因刑求的自白而宣判無罪的例子，並請求庭上以此案讓警方了解，不該再用刑求的方式取得證據。
鄭性澤：三度表示自己被刑求
本次審理的過程中，鄭性澤大多都是由辯護律師代為回答。但講到自己的自白，鄭性澤的表現不同平時的輕鬆。鄭性澤的自白，在原審是一個強而有力認定鄭性澤有罪的依據。但自白的內容，其實與事後的鑑定報告有所不符合。而鄭性澤驗傷單、寫自白書的影片等等，都是證明他被刑求過的跡證。
對於告訴代理人質疑自己未受到刑求，鄭性澤詳細提到自己被刑求的經過，也提出證據照片證明受到刑求。鄭性澤表示，看到這個證據照片，覺得他沒有被刑求，他覺得非常可笑。對於原審判自己死刑，他不能接受。鄭性澤表示，從案發之後他就一直在為自己的清白努力，自白是基於身體上的不能承受，在刑求員警環伺在側時，他只能用隱晦的方式，請檢察官去檢驗兇槍，但在他發現檢察官無法主持公道時，就開始據理力爭。
審判長：注重被告及被害人權益
審理過程中，可以看見受命法官與審判長對於本庭的重視，也讓審理能夠順利地進行。由於本案的特殊性，審判長也注意到被害人的權益問題，故讓告訴代理人在檢察官陳述後即表達意見。而對於被告在訴訟權上的保護，對於特殊的法律用語，即便鄭性澤表示了解，審判長還會特別跟鄭性澤解釋說明。
關於再審
有新事實、新證據為再審的啟動要件，但對於新事實、新證據的判斷，僅為程序問題，而在法院決定重啟再審時，此程序問題就已經解決，「再審就是全案重新進行事實審的審理」，會對案件事實認定、證據調查和法律適用重新進行。
而對於提起再審的檢察官與蒞庭檢察官為同一人，是否會有利害衝突的問題，告訴代理人羅豐胤律師的考量的確有其道理，但不管更換哪一位檢察官來蒞庭，實際上都不太可能會無視台中高分檢提出聲請再審的決定。
從2016年3月18日，檢方為鄭性澤聲請再審，至今審理終結，審判長當庭諭知將於2017年10月26日上午11點對本案進行宣判。（本文轉載自法操FOLLAW）
●以上言論不代表本報立場。88論壇歡迎多元的聲音與觀點，來稿請寄：editor88@ettoday.net
C9D4C1DE757BB367
全站熱搜
留言列表
